18 LIPIEC DT Dzis cieżko poszły nogi , mega było czuc na nich zmeczenie po tych 5 tyg katowania ich 2x tydz. , do tego ta pogoda i słabo mi było jak wychodziłem ze siłowni , od nastepnego tyg zmiana treningu na 5 tygodniowy prio na łap , rozpisze go w niedziele. TRENING NOGI 1.Przysiady ze stangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 [...]
Bardzo Cie przepraszam, bo myślałem że już kiepsko mi idzie :/ = > Venc1lq Trening 2 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 4 serie x 10 powtórzeń 2.Żuraw 4 serie x 5 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 4 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 5 powtórzeń 5.Unoszenie nóg [...]
Trening 3 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 12 powtórzeń 2.Żuraw 3 serie x 6 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 15 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3 serie x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]
Trening 9 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 3 serie x 5 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 4 serie x 15 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serie x 8 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5/5/5 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Środa poszedł trening ramion było mocno ale dzień zabiegany i nie dałem wypiski więc nadrobie ;-) Dzis poszły nogi we Wrocławiu razem z Rolandem a obok nas trenowała jego dziewczyna wraz z Doris :D a Marcin ( mężczyzna doris ) nagrywał nasze poczynania ;) Woda nie woda/ fat nie fat niech siedzi co [...]
Niestety przysiady musze odpuścić bo dalej doskiera mi napinający się mięsień w okolicy biodra przez co siadam krzywo i to napięcie jest dosc bolesne. Za to hack przysiady ratują sytuacje. Łydki ostatnimi czasy trenowałem troche lipnie ale dziś je ładnie przeorałem. Czwórki zmęczone mocno. 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x [...]
Fbw 3 razy w tygodniu Przysiady 4 serie Podciaganie na drążku 4 serie Wyciskanie na klate 4 serie Uginanie hantli lub sztangielek 3 serie Uginanie francuskie ze sztanga 3 serie Ohp 3 serie Dodaj diete na plusie 100-200 kcal i ten trening kilka miesiecy i starczy na poczatek.
[...] 12 powtórzeń) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Brzuch: plank (5 serii) Zestaw B Nogi: przysiady ze sztangą na karku (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem (5 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]
[...] planem wartym uwagi, sił i czasu. Oczywiście lubiłem 3x FBW, ale ograniczenia zachęciły mnie do pewnych zmian. Proszę jeszcze o ocenę planu (A i B): I. Poniedziałek (FBW) -przysiady bułgarskie (4 serie; 15,12,10,8) -wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej (4 serie: 15,12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie; [...]
III. Piątek (FBW) -przysiady na Hack maszynie (4 serie; 15,12,10,8) - to jest ćwiczenie eksperymentalne, jeszcze na te maszynie nie ćwiczyłem -podciąganie na drążku (4 serie; 12,10,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie; 15,12,10,8) -wznosy hantli bokiem (4 serie; 15,12,12,10) -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc [...]
Jak nie będziesz utrudniał treningu to progresu nie będzie . Dokładają powtórzeń albo obwodów. Oczywiście regeneracja jest równie ważna . Proponuję robić 3 treningi w tygodniu w warunkach domowych . Dorzuć ćwiczenia angażujące nogi . Popraw ten plan bo nie w pipe ni w oko to co jest napisane. Pompki hantle i hantle na klatę ? Poczytaj [...]
[...] mięśni. Moje nogi są masywne (ale nie zalane) dlatego nie chce ich rozbudować a tylko ładnie wyrzeźbić i spalić resztki tluszczu. Obecnie stosuje taki trening: -przysiady wykroczne 4 serie po 15 powt -prostowanie nóg w siadzie 4 s po 20 powt -martwy ciąg 4 s po 15-20 powt tutaj staram sie jak najbardzej wypinać pośladki i lekko [...]
.....Nie pochwalilem się jeszcze medalem i statuetką z Mistrzostw Świata :-) Dzisiaj poszly nogi Wyciskanie na suwnicy 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady na hack maszynie stojąc przodem do niej (szeroki rozstaw nóg) 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie nog 2 serie po 15powt [...]
[...] konkurencja silniejsza.Mam nadzieje,że wszyscy się stawią i zrobimy super widowisko. Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie jedną noga na suwnicy 2 serie po 15powt z progresją wykroki po 15powt [...]
Amber - no na redukcji to dobrze jak nie wchodzi bo więcej sie najesz;D no tez jestem strasznym łakomczuchem i walczyć trzeba ze Soba bardzo :) Dzisiaj poszły zmiany w diecie i suplementacji ;) i poszedł przedostatni trening nóg kolejny będzie przyśpieszony lecz 2 ćwiczenia w superserii więc nawet można nazwać dzisiejszy trening ostatni:D TRENING [...]